11分钟的正念练习可以遏制您的饮酒习惯

导读：我们都知道，频繁饮酒会严重危害我们的健康，但人们经常饮酒超过安全推荐的酒精摄入量（约14杯）。但是伦敦大学学院（UCL）最近的一项研究发现，冥想和正念是酗酒者减少饮酒欲望的有用工具。

研究人员称，经过11分钟的训练并鼓励继续练习正念之后，在接下来的一周中，酗酒者的饮酒量要少于那些被教导放松技巧的人。在研究之后的一周，正念小组的饮酒量减少了9.3单位，而放松运动的人并没有明显减少酒精的摄入量。
Sunjeev Kamboj博士说：“我们发现，进行非常简短，简单的正念锻炼可以帮助饮酒者减少饮酒，并且很快就能看到好处。”
在这项研究中，研究小组分析了68名饮酒者，他们报告酗酒，但没有饮酒障碍。告诉34个人练习正念，因此他们可以通过11分钟的录音来关注渴望，而不是抑制渴望。参与者被告知，“通过注意到身体的感觉，他们可以将它们容忍为暂时的事件，而无需对它们采取行动。” 在培训结束时，鼓励他们在下一周使用这些技术。
一半的参与者被教以放松策略，这与正念一样可信。这项研究也是双盲的-研究人员或酗酒者都不知道实施了什么策略。共同作者汤姆?弗里曼博士（Tom Freeman）说：“我们使用了高度受控的实验设计，以确保人们不会认为正念训练有任何好处，因为人们认为这是一种更好的治疗方法。”
Kamboj博士补充说：
“练习正念可以使一个人更加意识到自己对冲动的反应倾向。通过更加了解自己的渴望，我们认为研究参与者能够将意图带回到方程式中，而不是在他们冲动时自动喝酒。感到渴望。”
研究小组表示，持续饮酒通常会导致酒精中毒，因此正念技巧可能是减少有害饮酒习惯的一种方法，以免他们变得严重。他们还强调了帮助参与者变得正念的速度和有限的培训。
他们计划研究如何使正念训练在实践和其他药物滥用问题上最有效。
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