如何预防女性骨质疏松症？

导读：钙，维生素D，健康的生活方式和体育锻炼对于预防骨质疏松症和减少可能导致骨折的跌倒至关重要。

男性骨质疏松的研究少于女性。但是，专家们一致认为，所有人都应采取以下步骤来保护骨骼健康：
避免吸烟，减少酒精摄入并增加运动量。
确保每天的钙摄入量适合您的年龄。
确保摄取足够的维生素D。通常，人体每天只要暴露在短短10分钟的阳光下就能摄取足够的维生素D。如果暴露在阳光下不足，则每日饮食中维生素D的摄入量应在200至600 IU（国际单位）之间（见下表）。1夸脱的强化牛奶和大多数复合维生素中发现的维生素D量为400 IU。
参加常规的负重锻炼方案，在这种方案中，骨骼和肌肉可以抵抗重力。这可能包括步行，慢跑，球拍运动，爬楼梯，团队运动，重量训练以及使用阻力机。医生应评估已被诊断出患有骨质疏松症的任何人的锻炼计划，以确定是否需要减少扭转运动和冲击活动，例如高尔夫球，网球或篮球中使用的那些活动。
与您的医生讨论使用已知会导致骨质流失的药物，例如糖皮质激素。
识别并寻求治疗任何可能影响骨骼健康的潜在医学状况。
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