壮阳的自我锻炼方法

导读：关于男性补肾壮阳的方法有很多，常见的食疗壮阳法、保健品壮阳、壮阳药效果都很不错，除了这些壮阳方法之外，运动壮阳也是很好的一种壮阳方法。

除了生活中比较常见的壮阳方法之外还有一种运动壮阳法，运动壮阳法可以和食疗、保健品、壮阳药等搭配在一起，壮阳功效翻倍，那么怎样锻炼能够达到壮阳的效果呢？

运动壮阳法

1、腰臂锻炼，做腰臂锻炼最好的运动就是俯卧撑，在做俯卧撑的时候要尽量将身体伸直，头部微微抬起，这样才能达到最佳的锻炼效果，做俯卧撑的时候每个动作至少要保持十秒钟。刚开始规定每日做十个，可以逐渐的增加做俯卧撑的数量。
2、屈背掌上压，双膝跪地，双臂向外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作，注意在做的时候腰部要微微弯曲，保持十秒钟之后再重重复做。根据自己的身体情况来决定每次做多长时间，切记不可勉力为之。
3、强肾按摩功，此功法对于提高性能力有显著疗效，每晚临睡之前用适量的热水泡脚，一般泡半个小时左右即可，然后将脚部擦拭干净之后开始按摩脚底的涌泉穴，左右两脚各按摩八十一次，然后按摩肾俞穴，双手环形按摩八十一次，最后按摩阴囊和小腹部的位置，按摩的时候一只手从阴囊下部向上按摩，另一只手从肚脐开始向下按摩，一共按摩八十一次即可。
4、猫姿伸展，从名字中就可以看出向猫伸展一样，具体做法是双臂向前伸展，俯身手掌触摸地面，然后将膝盖以上的身体向后坐至臀部接触到脚后跟的位置，双膝跪地同时臀部紧贴脚后跟，然后将手臂、头、背部最大限度的舒展开，保持15秒钟之后放松休息片刻之后继续重复此动作。
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