男性备孕多吃这些食物能够提高精子质量

导读：现在讲究优生优育。那么在备孕时期男性应该多吃些什么来提高精子质量呢？

高蛋白饮食是男性精液和精子的主要来源，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、鸡蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、扇贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、豆制品等。此外，如鳗鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不仅含有大量优质蛋白质，而且还富含精氨酸。富含精氨酸的食物包括冷冻豆腐、豆腐皮、干花生、核桃、芝麻、鸽子蛋、紫菜、清淡蔬菜等。精氨酸是精子发生的重要组成部分。从食物中补充精氨酸有利于精子发生。
除了高蛋白食物外，含精氨酸的食物对男性精子补充也是必不可少的，因为精氨酸是精子产生的必要成分，在缺乏精氨酸的情况下可能发生少精子症。许多食物含有精氨酸，其中以鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、大豆制品、瘦肉等最为丰富。
吃含有性激素的食物的男人想要补充他们的精子，而不是忘记增强他们的性功能。因此，在生活中，他们也可以多吃含有性激素的食物，这可以在补充精子的基础上有效地改善他们的性功能。鸡肝、鸡蛋、头盔等富含性激素和胆固醇、卵磷脂等合成激素，能促进精原细胞分裂和成熟，对精子发生是有益的。
食物维生素A、B、C和E是提供精子和精液原料、促进精子合成和化生、调节性腺功能和增强精子活力、保护副性腺抗感染能力和维持精子代谢必不可少的。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、生菜、花椰菜、南瓜、土豆、樱桃红、卷心菜、大蒜、枣和新鲜水果中。
吃松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等坚果。坚果富含锌，100克核桃中锌含量高达12.59毫克，所以男人应该多吃这些坚果。
经常吃南瓜洋葱、南瓜叶、南瓜籽、洋葱、姜等食物，配合适当的体育锻炼，保持健康的体重，不吸烟，不过量饮酒，也有助于男性提高精子质量。
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