男性在夏季怎样练出腹肌

4、瑞士球卷曲

非常有效的下腹训练动作；但有一定的难度，要求从业者有一定的基础进行腹部和手臂的训练；动作开始后，上身将由双手支撑，脚将弯曲并放在瑞士球上。运动开始后，用双腿和腹部力量向后取出球，用双脚伸展下半身，直到下半身的膝关节完全伸直。同时，头部、臀部和腿部呈直线，然后慢慢弯曲双腿，将腹部缩回到起始位置。有三组，每组10-12次，每组允许休息30秒。

5、平板支架

增加弱核心肌的参与，增加核心肌、腹横肌的力量。主要动作点是躺在垫子上，身体与地面平行，两前臂平行支撑地面，手臂稍微向头部倾斜，增加上臂与身体之间的角度，增加力矩，增加身体核心肌肉的参与，保持平稳的呼吸，做静态控制。

6、健身球滚动腹部

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头的一侧，双臂张开。下巴稍微向胸部收拢，呼气，收缩腹部肌肉，将上身抬高约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，双脚可以更分开。如果更困难的话，你可以双脚并拢。
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