如何两天快速瘦十斤

此外，建议坚持一种食物的饮食会限制一个人摄入的营养。遵循限制性饮食会导致一个人缺乏营养，这可能导致贫血或佝偻病等疾病。

锻炼

定期锻炼可以帮助人们减轻体重，保持体重减轻，并提高整体健康状况。根据美国心脏协会的说法，一个人应该每周至少进行 150 分钟的适度运动。或者，一个人每周可以进行 75 分钟的剧烈运动，或者中等强度和剧烈运动的结合。

运动类型

几种类型的运动可以帮助减肥。以下部分将更详细地介绍其中的一些练习。

心血管锻炼

心血管锻炼，也称为有氧运动，对试图减肥的人有益。有氧运动会增加一个人的心率以及他们身体对氧气的使用。有氧运动包括步行、游泳、慢跑和骑自行车。

阻力训练

阻力训练涉及一个人对抗一种力量来锻炼身体以增强力量和肌肉。举重和锻炼（例如俯卧撑和深蹲）是阻力训练的形式。2017 年的一项研究着眼于有氧运动和抗阻运动对肥胖老年人的影响研究人员发现，将有氧运动和抗阻运动与减肥饮食相结合，会导致参与者 减掉 9% 的体重可信来源 超过 6 个月。

高强度间歇训练

高强度间歇训练 (HIIT) 涉及一个人进行快速爆发式活动，然后是短暂的恢复期。2017 年，突尼斯的研究人员研究了 HIIT 对 20 名 17-20 岁肥胖男性的影响。
研究人员发现，参加为期 8 周的每周 3 次 HIIT 练习后，参与者有 显着减少可信来源 在体重和体脂。然而，这项研究没有注意到 HIIT 对女性的影响。该研究的样本量也相对较小。

饮食

根据国家心肺血液研究所的说法，一个试图每周减掉 1 磅至 1.5 磅体重的人应将每日卡路里摄入量减少 500–750 卡路里可信来源. 然而，这种卡路里的减少可能因人而异。