HIIT：高强度间歇训练对健康有8个好处

8.省时

HIIT可能是时间匮乏的理想锻炼方法，因为一项研究表明，即使一周仅三分钟30分钟也足以看到好处。
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导读：想知道HIIT是否适合您？HIIT是高强度间歇训练的代表，如果您的时间不多，想燃烧卡路里，减少腹部脂肪并增进整体健康，则值得考虑。

HIIT危险因素

尽管进行了大肆宣传，但应考虑到高强度训练的一些缺点：

受伤率更高

如果您从沙发土豆模式切换到一天15分钟的夜间跳箱和打，您就会自找麻烦了。许多HIIT例行程序都包括影响身体的高强度举重–在HIIT例行程序中，这种动态的，经常是爆炸性的运动需要充分提高您的心率。起步缓慢，不要害怕静坐某些动作并记住-HIIT可以在任何地方发生。提高交叉训练机的强度可能是一种更安全的入门方法。

可能燃烧的卡路里不如您想象的那么多

尽管不容忽视高强度训练的EPOC（过度运动后耗氧）或“烧后”效果，但要提防声称您会在这么短的时间内燃烧成百上千卡路里的热量。您只能在15分钟内燃烧掉那么多卡路里，而就目前这种科学仍然不受欢迎的程度而言，卡路里才是最重要的。

HIIT可能难以维持

对于那些奋力奋斗的人来说，HIIT可能很难维持。一旦最初的锻炼后恶心的新奇感逐渐消失，从长远来看，尝试坚持仅由高强度锻炼组成的健身饮食可能对某些人来说就不受欢迎了，但是高姿态健身爱好者的推动似乎是可行的。

谁应该避免HIIT锻炼？

ACSM建议长时间不活动或久坐的人在进行高强度运动时可能更容易患冠心病，如果以下任何一种情况适用，则这种危险会增加：
家族病史的心脏疾病
糖尿病
高血压
胆固醇水平异常
肥胖
抽烟
如果您对自己的健康和运动能力有任何疑问，在进行烧伤之前，请先咨询您的家庭医生或顾问。