运动与心脏健康：如果您患有心脏病，该如何运动

导读：患有心脏病时定期进行锻炼很重要，因为体育锻炼有益于心脏和血液循环，可以增强心脏肌肉，并有助于控制血压和胆固醇水平。

研究表明，有规律的体育锻炼也可以加快心脏病发作的恢复速度，还可以帮助预防症状加重（如果您已经患有心脏病或高血压等危险因素）。但是，可以安全地进行多少运动，什么类型，要考虑的风险以及如何开始？我们调查：

运动对心脏健康的好处

运动可以降低血压，减少心脏的压力。
运动会增加良好的HDL胆固醇，从而将脂肪从动脉转运回肝脏以进行加工。
运动可能会降低不良LDL胆固醇的水平，该胆固醇会在动脉中形成脂肪沉积并导致心脏病。
运动通过预防可能导致心脏病发作和中风的血凝块来改善血液循环。
运动会增加脂肪的流失，帮助减肥并增强肌肉质量。
定期运动还通过释放称为内啡肽的感觉良好的激素来减轻压力，反之，压力和焦虑会升高血压并减慢心脏病发作的恢复速度。

你应该做多少运动？

如果您有心脏问题，则应该每周进行150分钟中等强度的运动。最好将其散布在7天之内，您可以将其拆分为可管理的部分，例如，在往返于公交车站和您的工作地点之间步行10分钟。
如果您有心脏问题，请每周进行150分钟中等强度的运动。您还应该以每周锻炼两次来增强肌肉的锻炼为目标。这是目标数量，因此如果您以前没有锻炼过，则不要以此作为起点。哪怕只有几分钟总比没有好。您可以逐渐增加锻炼时间。

心脏健康的最佳运动

对您的心脏最好的运动是有氧运动。任何使您感到口气微弱的运动都非常重要；您仍然应该能够讲话，但不能在运动时唱歌。游泳，快步走，跑步，骑自行车，跳舞是所有类型的有氧运动。
加强肌肉锻炼是指可以锻炼大群肌肉的任何事物，例如您的腿，手臂和肩膀，例如挖花园，提着购物或爬楼梯。

运动与饮食

重要的是将运动与均衡饮食相结合，其中包括以下主要食物组：