您需要了解的所有关于禁食的知识

导读：禁食是一个人不吃任何食物而只喝水的时期。以这种方式禁食可以帮助减轻体重，但它是否安全，效果是否可以长期持续？

人们可能会出于精神或宗教原因而禁食以减轻体重，或尝试与特定的健康问题作斗争。研究表明，尽管长期其他方法可能更有效，但偶尔空腹可能有助于减轻体重。
为了确保安全地进行禁食，人们应该做好适当的准备，并在身体不需要太多能量的时候选择没有食物的好时机。

什么是禁食？

出于多种原因可以进行禁食，包括精神，饮食或医疗方面的原因。禁水是指一个人除了水以外什么都不吃喝。
禁食没有持续的时间，但是医疗建议通常建议您在24小时至3天的任何时间不吃食物。
纵观历史，人们出于精神或宗教原因而禁食。但是，禁食现在在自然健康和保健运动中很普遍，通常与冥想并存。

好处

有某些疾病危险因素的人可以从短期禁食中受益。这些包括：
心脏病、高血压、高胆固醇、糖尿病、超重、这些风险通常是相关的。当人体无法获得碳水化合物（碳水化合物是其首选的能量来源）时，它将使用脂肪。因此，禁食会导致体重减轻，因为人体会消耗体内的脂肪来获取能量。
据营养与营养学会称，减肥的最佳方法是缓慢服用，并结合健康饮食和运动。尝试改变一些饮食习惯也很重要，例如减少含糖食品和零食的摄入量。

安全

考虑快速饮水时，应始终寻求医疗建议，因为它可能对每个人都不安全。尽管禁食有潜在的健康益处，但是如果禁食时间过长或被健康状况或年龄影响到其身体受损风险的人禁食，则存在相当大的风险。
如果某人有健康问题，或计划禁食超过24小时，则应征询医学专家的意见，并考虑在监督下进行禁食。
禁食对每个人来说都不安全，并且不应由老年人，18岁以下或体重不足的人进行。

研究

长期禁食的替代方法是间歇禁食。这意味着在一定时间内不进食或很少进食卡路里，然后在另一个固定时间段内照常进食。一个例子是5：2饮食，某人每周要定期饮食5天，其余2天每天摄入四分之一的卡路里。