13种简便的减肥方法（快速又安全）

导读：人体中约60％的水在生活的各个方面都发挥着关键作用。然而，许多人担心水的重量。这尤其适用于希望满足体重类别或改善其外观的专业运动员和健美运动员。

1.定期锻炼

短期内运动可能是减轻体重的最佳方法之一。任何形式的运动都会增加汗水，这意味着您将失去水分。
运动一小时的平均体液损失每小时约为16-64盎司（0.5-2升），这取决于热量和衣服。
在运动过程中，您的身体还将大量水分转移到肌肉中。
这可以帮助减少单元外部的水分，并减少人们因过多的水分保留而报告的“柔软”外观。
但是，您在训练期间仍需要喝大量的水。
增加汗水和水分流失的另一个不错的选择是桑拿浴室，您可以在健身房锻炼后增加桑拿浴室。
定期运动可以帮助您保持体液的自然平衡，并排出多余的水分。

2.多睡

对睡眠的研究表明，睡眠对健康与饮食和运动同样重要。
睡眠也可能会影响肾脏中交感神经，从而调节钠和水的平衡。
充足的睡还可以帮助您的身体控制水合水平并最大程度地减少水分滞留。
力争每晚获得健康的睡眠，对于大多数人而言，睡眠时间约为7–9个小时。
睡个好觉可以帮助您的身体控制体液和钠的平衡，从长远来看可以减少水的重量。

3.减轻压力

长期压力会增加皮质醇激素，直接影响体液retention留和水分。
发生这种情况是因为压力和皮质醇会增加一种控制体内水分平衡的激素，称为抗利尿激素或ADH。
ADH的工作原理是向肾脏发送信号，告诉肾脏将多少水泵回您的体内。
如果您控制压力水平，则可以维持正常水平的ADH和皮质醇，这对保持体液平衡以及长期的健康和疾病风险非常重要。
压力会增加皮质醇和抗利尿激素（ADH），直接影响人体的水分平衡。

4.服用电解质

电解质是带电荷的矿物质，例如镁和钾。它们在您的身体中起着重要作用，包括调节水分平衡。