晚上停止进食的10种聪明方法

有条理的进食和睡眠时间将帮助您全天分散食物摄入量，以减少晚上的饥饿感。
获得良好的睡眠，当它涉及到管理你的食物摄入量和体重是很重要的。
睡眠不足和睡眠时间短与卡路里摄入量增加和饮食质量低有关。在很长一段时间内，睡眠不足会增加您患肥胖症和相关疾病的风险。
设定进食时间和睡眠时间可以帮助您将两项活动分开，尤其是如果您晚上很容易醒来吃饭时。
有规律的进餐和睡眠时间可以帮助您打破不健康的行为周期。如果您白天没有食欲或晚上容易暴饮暴食，这会有所帮助。

4.计划饮食

作为日常工作的一部分，您还可以从用餐计划中受益。
计划饮食和吃健康的零食可以减少一时冲动而进食的机会，并做出错误的食物选择。
制定饮食计划还可以减轻对吃多少东西的忧虑，并帮助您全天散布食物，避免饥饿感。
计划膳食和小吃可以帮助管理食物摄入并避免饥饿。

5.寻求情感支持

如果您认为自己可能患有夜间进食综合征或暴食症，那么您可能需要寻求专业帮助。
专业人士可以帮助您确定触发因素并实施治疗计划。
这些计划通常使用认知行为疗法（CBT），已被证明可以解决许多饮食失调症。
建立情绪支持网络还可以帮助您找到管理负面情绪的方法，否则可能会导致您无法正常使用。
对于某些饮食失调的人，寻求专业帮助和支持可能是克服夜间饮食困难的关键。
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导读：许多人发现自己甚至在不饿的时候都在深夜里吃饭。夜间进食会导致您摄入的卡路里超过所需的卡路里，并导致体重增加。您可以采取以下10项措施，在深夜或晚上停止进食。

6.消除压力

焦虑和压力是人们不饿时进食的两个最常见原因。但是，用食物控制情绪是一个坏主意。
如果您发现自己在焦虑或压力下进食，请尝试寻找另一种方式来释放负面情绪并放松身心。
研究表明，放松技巧可以帮助控制饮食失调，例如夜间进食综合征和暴饮暴食、