选对时机喝牛奶不会长胖

导读：每天早上起床后：先喝一杯温水，然后喝一杯牛奶。这两种药物都有助于消除体内毒素，防止水肿的形成。牛奶是最有营养的天然食品，但这并不意味着喝牛奶肯定会增加脂肪。你是否增重取决于一天的总能量是否增加，不管你是否喝牛奶。

晚上睡觉前：一杯牛奶。应该注意的是，如果你在晚上睡觉前喝牛奶，你应该相应地减少晚餐的食物量，以避免额外的卡路里和增加体重。让我们看看牛奶里有多少能量。牛奶含有约87%的水，而250克全脂牛奶仅含有150千卡的能量，相当于半碗米饭。很明显，牛奶不是一种容易发胖的食物，而且牛奶中丰富的营养素超出了一罐可乐的预期。因此，与许多食物相比，牛奶的能量非常低。一包饼干100克热量超过45万卡，猪后臀半公斤热量为82.8万卡，一瓶可乐热量为14万卡，几乎相当于一袋全脂牛奶。富士苹果含有110千卡的能量，相当于四分之三的牛奶，但被称为减肥食品。
温馨提示：牛奶有很好的饱足感。饭前喝一杯牛奶能有效缓解饥饿和食欲。总热量摄入不高于不含牛奶的热量摄入。如果你用两杯牛奶代替晚餐，你甚至可以减肥。或者午餐喝一杯酸奶。午餐后半小时喝一杯酸奶有助于消化和防止脂肪堆积。

专家推荐：糖乳减肥法

糖乳减肥法成功的关键：安全无副作用的减肥法，能成功，关键在于食品的控制。
喝牛奶减肥的原则：利用血糖升高的感觉和足够的饮酒量来达到卡路里摄入量的限制。饭前15-30分钟喝一杯糖牛奶可以帮助你减肥。最重要的是运用脑生理机制。当人体血糖下降，大脑喂养中心发出信息时，人们会感到饥饿，想吃东西。当饥饿感增加时，肥胖的人吃得很快，甚至是正常人的1.5倍。如果你能控制进食的量和速度，减肥并不难，但要加糖牛奶。在这个理论下，搭配正是减肥的方法。
使用时间：每天晚餐前15-30分钟，喝一杯240毫升的糖牛奶。
牛奶：您可以根据自己的喜好选择不同品牌的纯牛奶。当然，如果你想减少你的卡路里摄入量，你也可以用低脂脱脂牛奶来达到同样的效果。
糖：据营养学家介绍，白砂糖效果最好，血糖上升最快。然而，其他一些营养学家认为，使用黑砂糖是一个更好的选择，因为血糖几乎增加，但有更多的矿物质营养和健康概念。然而，黑砂糖在市场上比较少见，很难买到。