晨跑注意事项

导读：我们中的许多人喜欢早上起来跑步。我们觉得跑步者早上少呼吸和运动会更好。大多数人选择空腹跑步。是吗？让我们看看早上跑步的一些预防措施。

早上跑步真的可以帮助你减肥，也是减肥的最佳时机。因为经过一个晚上的睡眠，身体会消耗大量的碳水化合物，如果你早上跑步，身体的脂肪会燃烧得很快，大大缩短了燃烧脂肪的时间。也就是说，早上跑步比其他时间燃烧更多的脂肪。

1、晨跑不能空腹

不鼓励你空腹跑步的原因是，如果你想减肥，跑步过程中会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能对身体造成不可弥补的损害，从长远来看对身体有害。另外，由于跑步消耗过多，跑步后饥饿感会更强，所以你可能会无意识地多吃些食物，增加体重反弹的机会，造成跑步减肥的相反效果。

2、早上跑步前适度进食

早上跑步前，你可以吃少量含糖物质的食物，如香蕉或面包片。但要避免大腹便便。另外，饮用水也很精致。如果你有早晨跑步的习惯，你应该提前20到30分钟，但不要过量喝水。

3、晨跑前热身

早上慢跑主要是慢跑，很多人认为运动强度不强，他们在运动前忽略了热身运动。然而，不管运动强度如何，我们都应该做热身运动来伸展肌肉。早跑热身运动可以在家里完成，多活动膝关节、踝关节、压腿等。

4、早上不要跑太久

早晨跑步最好控制在30-50分钟内。时间短，不能达到运动的效果；时间长，容易产生疲劳，影响正常的工作和生活。

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