拉筋的好处是什么

3、另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,可用5～30公斤的沙袋绑住小腿,或用其他重物加压;脚掌着地后,腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(向内);请注意,此腿越向内并拢难度越大,向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢,用力方向一上一下相反,如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4、双手举起,尽量向后延伸,将胳膊平放在拉筋凳上。
5、如此躺着拉10～40分钟,再换一条腿拉10～40分钟,方法相同。
6、为加强疗效,若后举之手和臂不能贴凳,可举一重物加压。
7、如没有绑腿布和沙袋,可让人压住两条腿和胳膊,但须循序渐进,不可一上来就大力拉筋。
8、拉筋效果可看面部表情,表情越痛苦则疗效越好。当然,痛须在患者可忍受的限度内。

拉筋要注意什么

1、刚吃完饭不宜拉筋
刚吃完饭之后腹中饱胀,拉筋会影响肠胃的供血。对于脾胃好的人,饭后拉筋会影响消化食物的速度;对于脾胃不好的人,会造成腹胀、腹痛、消化不良。
2、饥饿时候不宜拉筋
饥饿的时候血糖含量下降,拉筋会增加血糖消耗的速度,造成头晕、心悸、恶心等不适感。如果在饥饿的时候拉筋的兴致特别高,可以先吃点水果或喝杯红糖水,补充一下能量。
3、不宜立即洗热水澡
拉筋运动过程中气血消耗比较多,劳累之后身体需要放松,让血液从四肢回流到脏腑。洗热水澡会让本该回归脏腑的血液流向皮肤,影响脏腑供血,可能造成头晕、心悸,加重疲劳感。
4、拉筋后要避免受寒
拉筋运动能促进全身的气血循环,使经脉通畅,气血亨通,百病不生。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、进入低温的空调房,寒气会使气血凝滞,之前为促进气血循环所做的努力就前功尽弃了。而且这个时候皮肤腠理开放,寒邪可以迅速进入体内、侵袭脏腑。
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