比跑步好玩的有氧运动
图片标签: 发布:2023-02-09 .... 来源:www.tuj8.co
导读:运动生理学家认为,人体不适合在输送带上训练,或总是重复性运动。你总是在跑步机上,也许你可以尝试改变你的锻炼方式。
先做1次深蹲和10次俯卧撑,休息30秒;然后做2次深蹲和9次俯卧撑,休息30秒;逐渐将深蹲次数增加到10次,将俯卧撑次数减少到1次。在训练结束时,你已经完成了55次每种锻炼方法;此时,你既可以获得有氧运动的好处,也可以获得力量训练的好处。
找一块平地完成10米短跑。完成这段距离后,停一小段时间,用鼻子完成一次吸气和呼气过程;回到原路,停一小段时间,用鼻子完成两次吸气和呼气过程;继续做短跑练习,跑步时呼吸正常,然后做每次停下来都要用鼻子吸气和呼气。通过鼻子呼吸比通过嘴呼吸需要更多的努力,这增加了锻炼的强度,并在较短的时间内提高了训练的效果。
在10秒内,完成尽可能多的开合跳,休息10秒;然后在20秒内,完成尽可能多的开合跳,休息20秒;然后做30秒的开合跳,休息30秒;然后做反向金字塔训练,即每组30、20、10次;重复上述过程3 t伊姆斯。
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减肥操
“二合一”55练习法
先做1次深蹲和10次俯卧撑,休息30秒;然后做2次深蹲和9次俯卧撑,休息30秒;逐渐将深蹲次数增加到10次,将俯卧撑次数减少到1次。在训练结束时,你已经完成了55次每种锻炼方法;此时,你既可以获得有氧运动的好处,也可以获得力量训练的好处。
冲刺10米,用鼻子呼吸
找一块平地完成10米短跑。完成这段距离后,停一小段时间,用鼻子完成一次吸气和呼气过程;回到原路,停一小段时间,用鼻子完成两次吸气和呼气过程;继续做短跑练习,跑步时呼吸正常,然后做每次停下来都要用鼻子吸气和呼气。通过鼻子呼吸比通过嘴呼吸需要更多的努力,这增加了锻炼的强度,并在较短的时间内提高了训练的效果。
金字塔开合跳
在10秒内,完成尽可能多的开合跳,休息10秒;然后在20秒内,完成尽可能多的开合跳,休息20秒;然后做30秒的开合跳,休息30秒;然后做反向金字塔训练,即每组30、20、10次;重复上述过程3 t伊姆斯。
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