晚上跑步能减肥吗

导读：现在的上班族，白天基本上都处于忙碌的工作状态，一般只有晚上下班之后才会有一点时间进行体育锻炼。那么每天晚上跑步可以减肥吗？

每天晚上跑步可以减肥吗

1、每天晚上跑步可以减肥吗
晚上跑步可以减肥,夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利,夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。夜跑还可以改善人的睡眠质量。
2、晚上跑步减肥应注意时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。
3、晚上跑步的注意事项
3.1、为避免车祸,夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。
3.2、尽量选择有路灯,且行人稍多的路线。
3.3、跑步时最好不要戴耳机,如果要戴可以戴一只耳朵,或将声音放小。
3.4、在夜跑当中不要携带贵重物品,仅手机与钥匙足矣。
3.5、逆向车辆行驶方向跑,以便来车及时发现。
3.6、女性夜跑者尽量约同伴一起,不要独自一人行动。
3.7、要在植物少的地方慢跑,会加快身体里的血液流动,促进新陈代谢。
3.8、不要出太多汗,出汗多的话,容易感冒。更不要跑完步后,由于出汗感觉热,就赶快回去洗个淋浴,这样最容易生病了。
3.9、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟。
3.10、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。

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