注意这6点跑步减肥才能成功，怎样减肥？

导读：跑步时很多减肥者选择的运动，那么怎样跑步减肥效果最好呢？一定要注意以下6点。

1、注意时间

跑步算是有氧运动中的一种，不过要是慢跑哦，快跑并不是。然而有氧运动是必须锻炼
30分钟以后身体才会开始燃烧脂肪，所以跑步减肥的时间最好不能低于一个小时，只是让脂肪燃烧半个小时吧。

2、注意速度

很多人可能觉得跑一个小时自己坚持不下来，其实，只要控制好速度，个小时的跑步简直轻而易举。刚开始跑步的时候要先慢跑，然后再快跑几分钟，然后再慢跑，就这样一直不停的变换跑步的速度，就让跑步成为了一个有趣的游戏，而不是单纯的减肥运动。

3、注意呼吸

跑步运动中有一部分人没跑几分钟，就发现自己胸痛难忍，喘气不匀。这是因为跑步用嘴呼吸了，跑步用嘴呼吸在奔跑的过程中一会儿就会喘不过来，那样就会导致胸痛。所以跑步只能用鼻子呼气和吸气，然后配合跑步的频率，两步或者三步一呼一出。

4、别吃太饱

运动之前都不能吃东西，不论什么运动都要保持空腹。实在比较饿的可以稍微补充少量蛋白质。如果吃得太饱，跑步跑不了几分钟就会肚子疼，这样想减肥是不可能的，因为根本就坚持不下去了。所以跑步之前不能吃太饱，夜跑最好是晚饭后间一个半小时，就不会发生肚子痛的情况了。

5、跑步后别大吃大喝

跑步后最好是别吃东西。因为运动完之后人体消耗很大，如果跑步之后大吃一顿。那么你今天的跑步就是白跑了，而且经过运动过后还会让你的身体吸收更多的热量，反而会导致身体更胖。就这就是为什么有些人辛苦跑步很久，非但不瘦反而还长了肉的原因。

6、坚持跑步

所有的运动减肥都是需要坚持的，如果偶尔运动一下是不会有任何效果的，跑步也是一样的。如果没有办法坚持每天跑步，那么一周至少要3次以上才能达到减肥的目的，而且每次跑步的时间至少一个小时，这样的减肥运动才会有效果。
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