每天半小时的减肥操

导读：对于女性来说，除了依靠合理的饮食，加上一定的锻炼，还可以更快更好地减肥哦，冬天做减肥运动，可以有效的瘦身。现在让我们来介绍一些快速减肥运动，爱美的朋友，试试下面的一套减肥运动，尽可能快，每天练习30分钟，彻底摆脱脂肪。

一，摆动腿。

站在椅子后面的左边。用左手握住椅子的后面。这将使练习变得容易。此时，右腿向前、向上和向右用力摆动，做10次。然后移动椅子并挥动左腿。呼吸应均匀，运动量应尽量大，使臂部肌肉能承受足够的负荷，腿部摆动范围应尽可能宽。

二。盘腿

躺在右侧，右肘弯曲成直角，手掌向下，左掌在腰部支撑地面，支撑大腿，使身体离开地面、上半身和腿成直线。然后放下大腿，躺在右边。重复10次。然后躺在左侧，在另一侧做同样的动作10次。

三。转腿。

坐在地板上，膝盖弯曲，双脚收紧，双脚尽量靠近大腿。手掌从后面放在地板上。在此位置慢慢地左右转动膝盖，并尽可能地接触地面。重复10-20次。

四。用臀部走路

减肥效果：使臀部和腹部减肥
坐在地毯上，膝盖伸直，双手向前，头朝上，右手和臀部移动，推动右腿向前。然后用左手和左腿做同样的动作，向前移动两到三次，逐渐增加距离。

五、“半小桥”仰卧

手臂沿着上身笔直，手掌靠近大腿，膝盖在1:00时向上拉，脚仍在地上，大腿在2:00时略微向上，由头和脚支撑。加强臀部肌肉，双手放在大腿上，3点钟时放下大腿，4点钟时伸展腿和脚，均匀呼吸。重复10-15次。运动一段时间后，做一些更复杂的运动。
仰卧，双脚放在椅子边缘。手臂向上伸展，手掌向下。当你数到1时，你的臀部肌肉会收紧，你的大腿会稍微抬高，由你的头和脚支撑。当你数到2时，你仍然保持这个姿势。当你数到3时，你的大腿就下垂了。腿应该是直的，呼吸应该是均匀的，当计数4小时。做10-15次。

六。保持架

躺在地上，双腿贴紧，头向上，背向上，手肘略微弯曲，支撑地面，快速左转，同时让腿做“垂直剪刀”动作。用手掌支撑恢复姿势，保持双腿靠近。然后向左做同样的事情。每侧重复5-l0次。不要屏住呼吸。一开始，这似乎很复杂。如果你想慢慢地做，你会参加全身的活动。
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