步行是最好的减肥运动，避免以下五大误区

导读：古人说，“散步能提神”，散步能使疲惫的大脑由于一天的紧张工作而得到调整和恢复，保持旺盛的精力和体力。步行也是最安全的锻炼方式。它不像踢足球、游泳、跑步、爬山等那样凶猛。它既适用于男女，年轻人也适用于老年人。更重要的是，它可以显著减少糖尿病。

1。背部不直。

许多喜欢走路的人一开始可以抬起头，挺胸，但很长一段时间后，他们变成了“驼背”。从长远来看，肩膀和脖子不可避免地会酸痛和不舒服，患腰椎病的人更不适合。用力行走时，身体应尽量伸直，颈椎与脊柱应成直线，眼睛不应上下看。最好直视前方。注意肩部放松，不要刻意保持固定的行走姿势，以免颈部和肩部不适。

2。没有腹部。

小腹走路，不仅姿势不好，而且走路费力，不容易达到减肥的效果。用力行走时，注意慢慢收紧下腹，然后随着运动频率慢慢伸展。它可以很好地锻炼腹部肌肉，当你采取和放松。

3。四肢紊乱。

有些人喜欢在走路时摆动手臂，并感觉到可以增加运动量。事实上，如果手臂摆动幅度过大，但步速不一致，则会降低步行的有效运动水平，会变得越来越疲劳和缓慢。正确的方法是放松你的手臂，让你的手腕自然地前后摆动，不高于你的肩膀。

4。负重行走。

一些步行者携带背包和其他物品。如果他们背着太重的东西，他们的膝盖就会超载，容易受伤。建议他们走路时不要感到费力。

5。快走，急停。

许多人开始时没有做热身运动，这会使他们的肌肉紧张。因此，在行走前适度伸展，当脚发烧时加快速度。当你想休息时，不要急刹车。停车前减速。
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