运动减肥会反弹吗？

导读：运动会反弹吗？这是很多MM关注的问题，其实运动减肥是最安全的减肥方式，其他减肥方法都是最容易反弹的，但运动减肥不容易反弹（前提是坚持运动）！看看什么运动是最有效的减肥方法。

1。体育项目选择不当

肥胖运动和正常的负重运动一样。因此，当你开始参加运动时，你应该首先注意选择运动项目。一般来说，我们应该以锻炼全身的体力和耐力为有氧运动的目标，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、攀岩、各种球类运动和体操、跳绳、游泳和水下步行，其中骑自行车和游泳不重于膝盖和脚关节。所以它们更适合肥胖者运动。为了减肥，你需要消耗大量的脂肪，这需要大量的氧气和足够的运动时间。因此，为了达到减肥的目的，我们必须选择长时间的、能吸入大量氧气的运动（称为有氧运动），所以最好的减肥运动是步行。这是摄入过量脂肪的最佳方法。想减肥的朋友应该经常想到“走路总比坐着好，站着总比站着好”的建议。

2。运动量掌握不当

减肥运动能否取得令人满意的效果，往往取决于运动量是否掌握得当。如果运动量太小，不能摄入过量的卡路里，那么减肥的效果就不理想。过度的运动，超过了身体的承受能力，会导致过度的疲劳，影响健康的不良反应，这是很难坚持的。一般来说，年轻人和中年人可以多运动一点，运动时间更长。在运动过程中，最大心率可以控制在每分钟140次左右。虚弱或轻度慢性病患者，其运动量应限制在（运动）心率每分钟100-120次，运动达到呼吸加快、出汗轻微，然后坚持运动一段时间是合适的，如果运动后疲劳，但精神状态、体力、睡眠好、食欲好，表明运动量是适当的。如果你运动后感到很累，四肢无力而沉重，第二天早上很累，而且感到头晕、虚弱、食欲不振、厌倦运动，那就意味着运动量太大，需要及时调整。

3。不屈不挠

通过运动减肥的目的是改善新陈代谢和消耗体内多余的脂肪。运动消耗大量能量，瞬间减肥效果最强。停止运动后，机体的旺盛代谢将持续一段时间，即所谓的“后效应”。这种“后效”持续时间很短，通常不超过一天。如果你运动三天，然后休息三天，你可能会失去你的“后效应”和吃得过多，因为你的食欲是开放的，所以原来的减肥效应被抵消，你以前的工作被丢弃。同时，我们也应该知道，减肥运动开始后45天内很难达到效果，稍微增加的运动特别容易疲劳，因为胖人的肌肉中有更多的快速纤维，而且他们不容易减肥，也因为快速的消耗而感到疲劳。在他们的活动中是葡萄糖而不是脂肪。加强体育锻炼必须持之以恒。如果运动中途停止，脂肪细胞的体积将再次增加，体重将恢复到运动前的水平，甚至反弹比以前更胖。