腹部减肥的六大方法

导读：腹部减肥，现在很多人减肥不仅仅是追求瘦身、健康、匀称、紧实的身体被称为一个好身材。那么，健康有效地减肥的最佳方法是什么呢？

1。在健身房跑步时，不要走到跑步机的扶手上。

虽然跑步时握着跑步机的手臂比较容易，但是没有任何私立教育机构会推荐它。原因是手持跑步会影响肌肉群的数量。在相同运动时间下，跑步能耗比徒手跑步低20%-30%，这直接影响到减肥效果。

2。减少脂肪时增加一些无氧核心运动

跑步和游泳等有氧运动都有减肥的效果。通过这些锻炼，游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪细胞无法获得必要的热量供应。相反，他们必须消耗卡路里。因此，如果坚持有氧运动，减肥效果明显。但是，如果你想更快地变瘦，最好把有氧运动和无氧核心运动结合起来。无氧运动可以增加肌肉密度，持续能量消耗的效果非常明显。简而言之，在运动结束后的几个小时内，身体仍然处于不间断的热消耗状态。

3。慢跑真的不会让你的小腿变粗

慢跑不会使小腿变粗，因为慢跑属于有氧运动。整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖。由于慢跑时身体获得足够的氧气，糖不能参与厌氧代谢，为肌肉提供能量，因此不能刺激肌肉生长。当然，小腿不会变厚。

4。当重量基础太大时，建议不要运行太长时间。

如果体重基数过大，但想通过增加运动量来减肥，最好在开始时避免尝试长期跑步训练。这是因为，每增加1公斤体重，走路时膝盖上的负荷会增加3倍，跑步时会增加10倍。这时，膝压很高，很容易造成不可挽回的磨损。因此，体重基础过大的人可以在减肥初期尝试快速行走，同时控制饮食，然后在整体体重基础下降到一定水平后进行高强度有氧运动。

5。通过无氧训练有利于适当增加肌肉。

想要减肥的女孩也可以参加一些核心运动来帮助增加腰部和腹部的肌肉密度。这是因为体重和肌肉密度相似的人的平均每日卡路里消耗量至少比正常人多110卡路里。换句话说，即使他们不是故意增加运动量，这些人仍然每天都有轻微的减肥。