如何改善抑郁症

导读：运动，尤其是跑步，不仅能有效地促进身体健康，而且是改善心理健康的最佳途径之一。

在当今快节奏、高压力的社会环境中，各种心理健康问题显然已成为可能发生的事件。焦虑和抑郁是两种最常见的不良心理状态。跑步作为对抗心理健康问题最有效的武器，是缓解和消除焦虑和抑郁的最佳途径。
《柳叶刀》杂志2018年发表的一篇题为《2011-2015年120万美国人的体力活动与心理健康之间的关系》的论文证实了锻炼对改善心理健康的重要性。

运动能增进精神健康。跑步是一种很好的抗抑郁药。

结果表明，经常锻炼的人比不经常锻炼的人有更多的好的自我感觉。他们可以通过一周锻炼三到五次45分钟来显著改善心理健康。最有效的运动包括团体运动，如球类运动、有氧运动、自行车和有氧运动。
不要过于害怕抑郁。每个人都可能患感冒。
当今世界范围内，最为关注的心理健康问题——抑郁症的发病率越来越高。
根据世界卫生组织（世卫组织）的数据，全球抑郁症的发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁症患者。这是一种常见的精神障碍。就像感冒一样，任何人都可能随时患上。没有人能完全免疫他们，但就像感冒一样，经过一段时间的治疗，我们可以完全康复，也就是说，同样。经过合理的调整或治疗，抑郁症能成功克服并不重要。所以抑郁症通常被称为“精神性感冒”。
坏心情和抑郁往往是抑郁症的主要症状，但坏心情等于抑郁症吗？

运动能增进精神健康。跑步是一种很好的抗抑郁药。

事实上，情况并非完全如此。在我们的生活中，我们总是遇到不愉快的事情，也就是说，有九个十个不令人满意的事情，但在正常情况下，不久我们就会恢复到一个稳定和正常的情绪状态。抑郁症往往没有特别明显的不愉快的事情，往往表现为持续性抑郁症，或刚开始从不愉快的事情，但不能摆脱它，并逐渐发展成抑郁症。
抑郁症的特点是抑郁、早醒、工作显著下降和流动性下降。

同时，抑郁症也具有“重日轻夜”的特点。

晚上，病人感觉有点放松，白天心情不好，昏暗的大脑和笨拙的身体感觉好一点。许多轻度抑郁症患者感觉恢复正常，但好的感觉持续的时间有限，第二天坏的情绪就会回来。但对于许多严重抑郁症患者来说，“昼重夜轻”的特征并不明显，其昼、夜、夜都是一样的。