8种有效的减肥运动

导读：如果你今年冬天不减肥，明年夏天你就白费力气了。

12分钟的自由泳消耗卡路里

短时间、高热量的游泳是节省减肥时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动比较大，只需12分钟就可以消耗大量的卡路里，快试试吧！

每天走10000步可以防止你的体型反弹。

以稍微出汗的速度，每天走10000步可以在一个月内减轻1公斤的体重。转换成时间，相当于每天步行2小时，你可以以比平时稍快的速度步行4公里。在台阶等斜坡上行走更有效。

一次七秒钟是最好的伸展运动。

做伸展运动时，你应该为自己选择适当的运动量。一般来说，一轮约7秒是最好的。通过伸展运动来减肥，如果中途放弃，就会产生相反的效果，所以我们一定要坚持！

慢跑超过20分钟就可以了。

有氧运动能充分燃烧身体脂肪，并不断将氧气输送到身体各部位，是减肥的一种显著方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体脂开始燃烧，达到减肥的效果。游泳和散步也是有氧运动，可以根据不同的条件进行选择。

在37摄氏度的热水中洗20分钟的半身浴

浸泡在37摄氏度左右的水中可以激活体内细胞，加速新陈代谢。在水中悠闲地沐浴，能有效地促进汗液的排出，使您从内到外迷人。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果你不喜欢运动，用一个简单的半身体洗澡来完成减肥任务！

压耳穴可控制食欲

耳朵中控制食欲的穴位称为饥饿点。每天按压约5次可有效降低食欲。饭前30分钟最好，效果更好。但是减肥的效果因人而异。

足底按摩30分钟可有效降低食欲

足底按摩对控制食欲非常有效。

吃饭时多咀嚼可以有效地减少面部脂肪。

每餐至少咀嚼20口可以有效地减少面部脂肪。因此，那些狼吞虎咽的人应该尽快改善他们的饮食习惯。
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