懒人专属减肥操

导读：健美操，每天忙碌的朋友再也不能耽误体育锻炼的时间，也不要看别人学几拳。”蜗牛壳作为一个亭子，“使用“三寸一亩”的客厅，简单的健身活动，效果不错哦！

1。转头弯曲脚踝。

醒来后，人们有时会感到头晕和肿胀。这是由于头部和颈部肌肉僵硬导致头部供血不足，以及夜间睡眠不活跃导致头部血液循环受阻造成的。如果你起床后躺在床上，左右转头8-10次，也可以减少头晕。同时踝关节屈伸10-20次，可使下肢活动。

2，伸展。

睡觉时，身体应采取弯曲和收缩的姿势。起床后，双手交叉放在床上，双手放在头上，脚趾伸直，身体舒展。同时，在深呼吸的作用下，反复运动4-6次，有助于消除疲劳，加速觉醒。

3，仰卧侧弯。

仰躺在床上，举起手，上身侧弯，用力伸展下肢，左右各弯6-8次。

4.仰卧下肢屈伸。

做这些运动后，睡意可能会减少，然后可以做一些下肢弯曲和伸展运动。这是通过弯曲床上的一条腿和伸展膝盖，使膝盖接触床来完成的。两腿轮流做10-15次。

5。躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲。

然后，伸直小腿，使双腿与身体成90度角。然后腹部肌肉开始活动，腿部呈45度倾斜。脚踝必须成直角弯曲。阿基里斯腱必须伸展并保持在这个位置一段时间。
然后回到抬起双腿的姿势，然后慢慢地做这个动作。重复15-20次。有助于缓解便秘，增强腹部肌肉。
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