健美瘦身操了解一下

郑多燕五式健美操

1。张开双腿，抬起手臂：双腿呈之字形坐下来，双脚绷紧，保持与双腿垂直，上身伸直，双手自然放在地上；然后慢慢举起双手，直到手掌能碰到头部，保持这个姿势后，慢慢地将上身转向右侧。离子10秒，左转。两边交替重复几次。
2。跪在地上和背上：双腿张开，与肩膀一样宽，跪在地上，膝盖弯曲，腰背挺直，双手叉开放在腰上；然后肩膀慢慢向后，手肘向前直到极限，保持这个姿势10秒，深呼吸，慢慢回到原来的位置，重复几次。
3。侧抬腿：躺在地面上，弯曲左肘支撑头部，右手放在身体前方，双腿并拢并伸展；然后利用腰部和双腿的力量，向上抬腿，直到最大值，保持这个姿势5秒钟后，慢慢回到原来的姿势。重复几次，在另一侧执行相同的操作。
4。弯腰抬腿：躺在地上，双腿贴直，双手向头顶伸展，贴近地面；然后慢慢抬起左腿并伸展，同时将右手抬离地面，腰部和腹部保持贴近地面，保持这个姿势10秒钟，对其他人做同样的动作。石斑鱼类。
5。膝盖弯曲，臀部抬高：站起来，双腿与肩同宽，上身伸直，双手自然地垂在身体两侧，眼睛向前看；然后膝盖慢慢地弯曲90度，臀部向后推，背部挺直，双手放在膝盖上，膝盖轻轻向下压。用你的手。保持这个姿势10秒钟后，恢复到原来的姿势，重复几次。
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