夏天如何养好胃?夏季养胃秘诀
图片标签: 发布:2024-10-31 .... 来源:www.tuj8.co
高温天持续逼近,最近的气温都是30℃朝上,你是不是也只想开着电扇、吹着空调,再安排上冰西瓜、冰啤酒、小龙虾、烤串……
但是,这些夏季限定套餐一旦下肚,嘴巴是“快乐”了,小心你的胃要“作妖”了。夏天本来就闷热潮湿,特别容易滋生各类细菌,而我们的胃又是个娇气的“小姑娘”,一旦你没吃好没吃对,就很容易就出现各种不适症状。
想要胃好,抓住两个“黄金时刻”
1、晨起:喝杯温开水
暖暖胃人体处于睡眠状态时,各项基本的生理活动仍在进行,通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。因此,建议大家晨起后喝杯温开水。
一方面,能够补充机体代谢失去的水分,另一方面可以湿润呼吸道和暖胃。而且,早餐前先喝点水,等于给消化道加了点“润滑剂”,使食物能顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。
此外,晨起后空腹喝水对中老年人意义非常大:能够增加血容量,稀释血液,有助于降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心血管疾病的发生。
2、饭后:揉一揉肚子
这个动作看起来简单,但对胃好处可不小!轻柔的按摩腹部,可以促进肠管运动,加强对食物的消化与吸收,从而缓解腹胀不适、增加排便动力。
方法:手掌轻触腹部,以肚脐为中心,顺时针方向按摩。用力应适度,由轻到重,以微微感觉到腹部发热为宜,每次按摩10分钟左右即可。
注意事项:
揉腹前记得排空小便。
吃得太饱不适宜按揉,最好在饭后至少15分钟后再按揉;太饿的时候也不适合按揉。
腹部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时,不宜按揉,以免炎症扩散。
夏季养胃秘诀
1、养成良好的生活习惯
少吃多餐,饭只吃七分饱。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。忌暴饮暴食。
2、改变饮食习惯
按时就餐,坐着吃饭,不要站着或蹲着。少吃辣、油炸、烟熏的食物等。多吃素菜很粗纤维食品如芹菜、香菇等。
3、多吃瓜果
木瓜适合胃的脾性,可以当作养胃食物,不过对于胃酸较多的人,不要使用太多。其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的,所以应该足量。
但最好煮得软一点再吃,这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多,可以适度食用,但不宜太多,不容易消化,因而瓜果可以相对多吃。
4、睡前勿饮食
一般,胃消化功能不好的人,症状是吃一点点就会饱,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。
但是,这些夏季限定套餐一旦下肚,嘴巴是“快乐”了,小心你的胃要“作妖”了。夏天本来就闷热潮湿,特别容易滋生各类细菌,而我们的胃又是个娇气的“小姑娘”,一旦你没吃好没吃对,就很容易就出现各种不适症状。
想要胃好,抓住两个“黄金时刻”
1、晨起:喝杯温开水
暖暖胃人体处于睡眠状态时,各项基本的生理活动仍在进行,通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。因此,建议大家晨起后喝杯温开水。
一方面,能够补充机体代谢失去的水分,另一方面可以湿润呼吸道和暖胃。而且,早餐前先喝点水,等于给消化道加了点“润滑剂”,使食物能顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。
此外,晨起后空腹喝水对中老年人意义非常大:能够增加血容量,稀释血液,有助于降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心血管疾病的发生。
2、饭后:揉一揉肚子
这个动作看起来简单,但对胃好处可不小!轻柔的按摩腹部,可以促进肠管运动,加强对食物的消化与吸收,从而缓解腹胀不适、增加排便动力。
方法:手掌轻触腹部,以肚脐为中心,顺时针方向按摩。用力应适度,由轻到重,以微微感觉到腹部发热为宜,每次按摩10分钟左右即可。
注意事项:
揉腹前记得排空小便。
吃得太饱不适宜按揉,最好在饭后至少15分钟后再按揉;太饿的时候也不适合按揉。
腹部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时,不宜按揉,以免炎症扩散。
夏季养胃秘诀
1、养成良好的生活习惯
少吃多餐,饭只吃七分饱。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。忌暴饮暴食。
2、改变饮食习惯
按时就餐,坐着吃饭,不要站着或蹲着。少吃辣、油炸、烟熏的食物等。多吃素菜很粗纤维食品如芹菜、香菇等。
3、多吃瓜果
木瓜适合胃的脾性,可以当作养胃食物,不过对于胃酸较多的人,不要使用太多。其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的,所以应该足量。
但最好煮得软一点再吃,这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多,可以适度食用,但不宜太多,不容易消化,因而瓜果可以相对多吃。
4、睡前勿饮食
一般,胃消化功能不好的人,症状是吃一点点就会饱,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。
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