中老年朋友如何减肥才健康呢

需要注意的是，运动时要缓慢循序渐进，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成引起疼痛，防止拉伤肌肉韧带，损伤关节。建议每天做柔韧性练习 15 分钟。
（3）平衡训练：
能增强老人对身体的控制能力，减少跌倒、髋、腕和腰各种损伤的发生。
比如抬腿练习，单腿站立练习，手膝位四点支撑练习，闭目站立练习等。注意：
练习应从易到难；
先在睁眼状态下练习，逐渐过渡到闭眼练习；
逐渐增加重心的转移和摆动，幅度要从小到大，速度不宜过快；
在家中锻炼时，旁边要有人进行保护；
要远离家具等坚硬物体，以防失去平衡而撞伤。
因伤病而出现平衡障碍的老人，要在专业人员的指导下进行锻炼。建议每天做平衡练习 15 分钟。
二、高蛋白质饮食
研究发现对于肌少型肥胖的老年人，高蛋白质饮食比普通蛋白质饮食更适合这类人群。
高蛋白质饮食能产生更大的脂肪消耗，特别是内脏脂肪、能优化肌肉蛋白合成、防止肌无力摔倒、增加饱腹感，达到控制食欲，减轻体重，减低慢性代谢性疾病危害的目标，并能提供大量的必要营养元素。
推荐 1.2～1.6 g 蛋白质/kg/天，即体重为 60 kg 的老人，每天食用蛋白质的含量在 72～96 g 之间，且蛋白质的食用应占到每天饮食总量的 25％～30%。
家禽瘦肉、鱼、每天 300 mL 低脂牛奶，都是不错的选择。对于有咀嚼困难的老人，可以选择豆类和鸡蛋替代瘦肉。
三餐的分配方法中，应注意：
早餐应摄入足够蛋白质（不少于 35 g），可以增加一整天的饱腹感；
吃早餐能减少对晚上不健康零食的需求；
不吃早餐，会明显增加体重，所以老年人一定要重视吃早饭；
如果午餐能够补充足够的蛋白质（> 48 g），能产生更强的肌肉合成效果。
另外，对于绝经后妇女和老年人，每日 1 000 mg 钙剂（包括饮食中的钙），维生素 D 400～800 IU，是保持骨骼健康基本补充剂。
三、及时调整药物
减肥时可能会涉及到药物的调整，因此建议一定要提供全面的病史和用药信息给医生。
下列是能引起体重增加的药物，如果打算减肥，询问医生，能否用其他药物替代：
抗癫痫药：加巴喷丁
抗精神病药：奥氮平
抗抑郁药：三环类抗抑郁药
降血糖药：磺脲类、噻唑烷二酮类
β 受体阻滞剂
类固醇激素
总结
随着经济水平的提高，肥胖呈上升趋势。上了年纪的人，有特殊的体脂分布特点——肌少型肥胖，中青年的减肥方法对他们来说并不适用。
虽然直到今天仍然缺乏对这类人群肥胖的明确的定义和治疗指南，但是提倡健康的生活方式，在己所能及的范围内安全运动，对于提高整体活动能力和生活质量是不容置疑的。