这个年龄段是减肥黄金时间,快看看你是不是还来得及
图片标签: 发布:2024-10-31 .... 来源:www.tuj8.co
一项研究曾经报道:减肥的最佳年龄是 31~32 岁,给出的理由是,这个年龄的人最在意体重,也最容易实施减肥计划。
但是小编我,表!示!不!服!
难道不该是指困难最小、最容易成功的时候吗?虽然从 30 岁开始,确实是更有经济能力来试各种减肥方法。
不过,减肥真的有黄金年龄!而且以我观察,在看这篇文章的各位,都还来得及。
1、胚胎期
没错,说的就是你从受精卵长成胚胎的时候,而你肥胖的命运,很大程度上都把握在你妈的手中。
如果你妈怀孕前就体重超重,怀孕过程中「一个人吃两人份」,任由体重增长,你的身体脂肪细胞数量增生比一般人要多,就输在了起跑线上。进一步地,影响长大后的食欲和体重。
换句话说,怀孕期间,也是女性减肥的一个黄金年龄:控制合理的体重,不让体重疯长起来,就是最高效的减肥。
减肥要点:
对于只怀了一个孩子的妈妈,如果怀孕前:
体重标准(BMI 18.5~24.9),孕期增重 11.5~16 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤;
体重超重(BMI 24.0~29.9),孕期增重 7~11.5 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤;
肥胖(BMI ≥ 30),孕期增重 5~9 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。
2、儿童期
儿童期,6~12 岁,是一个人建立饮食生活习惯的重要时期。
如果父母本身没能引导孩子均衡饮食,隔代的长辈又错误地宠溺孩子,一味地去喂养白白胖胖的小胖墩,可能就一辈子和肥胖结下不解之「孽」缘了。
减肥要点:
改掉不良的零食习惯,均衡饮食,一定不能节食、不能过度地控制饮食。
家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上,多采用玩游戏的方式。
如果儿童在此期间因为肥胖受欺负、自卑,要注意做好心理引导。
3、青少年期
中学时期,是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个,还能促进脂肪更多地分解,是减肥的黄金时期。
减肥要点:
(1)睡好觉
生长激素的分泌,主要是在夜间睡眠时,所以一定要规律作息、不要熬夜,使身体长高而不是长胖。
(2)把握好「暑假」
你有没有发现,很多男神女神逆袭的故事,Before & After 的容貌变化,都发生在暑假,特别是高三结束的暑假呢?
这是你人生中难得的一长段空闲且支配的时间;以 2~3 个月为一个减肥周期,集中心力调整饮食和有计划地运动,比较容易让减肥效果最大化,又不至于把战线拖得过长,而削弱减肥的意志力。
但是小编我,表!示!不!服!
难道不该是指困难最小、最容易成功的时候吗?虽然从 30 岁开始,确实是更有经济能力来试各种减肥方法。
不过,减肥真的有黄金年龄!而且以我观察,在看这篇文章的各位,都还来得及。
1、胚胎期
没错,说的就是你从受精卵长成胚胎的时候,而你肥胖的命运,很大程度上都把握在你妈的手中。
如果你妈怀孕前就体重超重,怀孕过程中「一个人吃两人份」,任由体重增长,你的身体脂肪细胞数量增生比一般人要多,就输在了起跑线上。进一步地,影响长大后的食欲和体重。
换句话说,怀孕期间,也是女性减肥的一个黄金年龄:控制合理的体重,不让体重疯长起来,就是最高效的减肥。
减肥要点:
对于只怀了一个孩子的妈妈,如果怀孕前:
体重标准(BMI 18.5~24.9),孕期增重 11.5~16 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤;
体重超重(BMI 24.0~29.9),孕期增重 7~11.5 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤;
肥胖(BMI ≥ 30),孕期增重 5~9 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。
2、儿童期
儿童期,6~12 岁,是一个人建立饮食生活习惯的重要时期。
如果父母本身没能引导孩子均衡饮食,隔代的长辈又错误地宠溺孩子,一味地去喂养白白胖胖的小胖墩,可能就一辈子和肥胖结下不解之「孽」缘了。
减肥要点:
改掉不良的零食习惯,均衡饮食,一定不能节食、不能过度地控制饮食。
家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上,多采用玩游戏的方式。
如果儿童在此期间因为肥胖受欺负、自卑,要注意做好心理引导。
3、青少年期
中学时期,是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个,还能促进脂肪更多地分解,是减肥的黄金时期。
减肥要点:
(1)睡好觉
生长激素的分泌,主要是在夜间睡眠时,所以一定要规律作息、不要熬夜,使身体长高而不是长胖。
(2)把握好「暑假」
你有没有发现,很多男神女神逆袭的故事,Before & After 的容貌变化,都发生在暑假,特别是高三结束的暑假呢?
这是你人生中难得的一长段空闲且支配的时间;以 2~3 个月为一个减肥周期,集中心力调整饮食和有计划地运动,比较容易让减肥效果最大化,又不至于把战线拖得过长,而削弱减肥的意志力。
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