怎么才能拥有强大的腰力，骑到男友连连求饶

03、持久的秘密：核心力量

前面说完“软”，现在来说说“硬”。做女人不容易，要能“软硬兼施”，才能算的上磨人的小腰精。
这里的“硬”就是指身体的核心，持续的运动（至少10分钟吧）才能征服身下的他，而这就需要腰部、臀部有一个稳定的力量支持你的动作。

核心肌群从上下前后左右各个方向包裹、稳定你的整个身体；如果核心力量不足，松垮垮的，你可能在上面扭两下，软下来没力了。
想要练好核心，推荐大家做这个动作——平板支撑（也是橙子最讨厌的训练，哈哈！）