怎么才能拥有强大的腰力，骑到男友连连求饶

记住背部保持挺直，不要塌腰撅屁股~

04、“wave”灵活度练习

为了搞懂女上的“摇”法，橙子特意去恶补了两节爵士舞课，从其中的舞蹈动作里找到了一些灵感。
除了上次说过的用胯部画圈、绕8字，更“难顶”的是“Wave”。
舞蹈老师告诉我，这个动作没有诀窍，就是需要有耐心，多练。每天对着镜子练一小时，一周就能看到效果。
一开始先分解动作，熟练之后连贯起来，反复练习。
第一步：整个身体站直，头部点出去，下半身不要动
第二步：头点出去后，将你的胸部往你的前上方送出去
第三步：要保持胸部送出去的状态，肚子的部分也要从你的身体里送出去
第四步：最后一步，你的臀部要呈现做下去的状态
如果你做一万遍wave，就会发现身体的扭动就像水流一样，带着这样的技巧女UP，床上换谁谁不迷糊！
好啦，今天的《水蛇腰养成》就到这里，祝姐妹们都能用腰力征服他，做床上的“女王”！
男生们记得@你们的女朋友来学“健身方法”哦，下课~~