让男生更硬、女生更性福的羞羞运动这样做才有用

02、哪些人适合做凯格尔运动？
有些人说，孕妈、产妇以及男同胞们都可以做凯格尔运动，其实这种描述并不准确。
准确的说，凯格尔运动适用对象是盆底肌受损人群，比如怀胎十月的孕妈、有勃起障碍的男同胞等。
除了尿失禁及勃起障碍，盆底肌受损还会造成盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛、影响正常夫妻生活等。
如果你没有上述情况，那么基本上说明的你的盆底肌力不错，并不需要做凯格尔运动。
03、哪些情况会导致盆底肌受损？
除了年龄以及先天性原因，导致盆底肌受损的主要原因是腹压增加，比如：
① 妊娠及分娩
孕期的准妈妈子宫重量增加，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。
② 长期便秘
如果你总是试图“大力出奇迹”，长此以往不仅会增加患痔疮的风险，同时还会损伤盆底肌群。
③ 不良生活习惯
有些人喜欢享受一个人的“拉屎时间”，在洗手间待上一个小时甚至更久，这会在无形中增加盆底肌的压力，久而久之就会导致松弛等问题。
除此之外，其他会增加腹压的情况，比如提重物或者肥胖等，都会在一定程度上增加“吊床”的压力，容易出现盆底肌受损的情况。
04、关于凯格尔运动的误区？
「我的盆底肌没什么问题，可以做凯格尔运动进行预防吗？」
小编只能说，可以，但并不建议。
凯格尔运动适用于盆底肌松弛的增强锻炼，所以在进行锻炼之前，了解自己盆底肌的健康状况很重要。
如果盆底肌正常的情况下，做凯格尔运动可能会造成肌肉紧张甚至痉挛，造成排尿困难等。
而如果盆底肌本身就处于紧张状态，或者又松弛又紧张，那么做凯格尔运动不仅无法解决问题，还可能会加重病症。
所以，在进行凯格尔运动前最好在专业的医疗机构对自己的盆底肌状况进行检查，避免盲目锻炼损伤身体。
「我是产后宝妈，一咳嗽就会漏尿，可以自己在家做凯格尔锻炼吗？」
有研究表明，即使是专业的瑜伽教练在进行凯格尔运动时，错误的发力方式也普遍存在。
大约有一半的专业教练在试图上提盆底肌时其实是在下移盆底肌，这种锻炼方式其实并没有效果。
普通人如果没有专业医生的指导，盲目在家进行锻炼可能因为错误的发力方式而弄巧成拙。
小编的建议是在专业的指导下进行，以保证在锻炼过程中正确发力，达到理想中的效果。
05、自己如何安全又健康的锻炼？
不管是孕期、产后，还是预防盆底肌松弛，都可以采用腹式呼吸法进行锻炼。
有人可能会持怀疑态度，“只是呼吸这么简单吗？”
让我们先来看一下呼吸的过程：