不到30，“下面”就开始干涩了怎么办

3、药物治疗。
首先当然是建议玩家们从“改变生活方式”开始，因为这是副作用最小、风险也最小的方式。
一、改变生活方式
如果你平时疏于运动，那么可以给自己适当加些锻炼计划：慢跑、游泳、骑自行车、步行。
这些户外运动可以让你从繁忙的生活中逃离出来，给你的身体重新注入活力。
但如果你的身体不允许你做这些剧烈运动，那么你可以尝试冥想、瑜伽，或者只是和孩子一起在户外玩耍。
任何让你感到放松、或者心跳加速的行为，都会有助于改善音道环境和身体健康。
在饮食上，我们也不能再继续过去 “一顿快餐、一顿方便面” 的生活了。
健康均衡的饮食就像生命力的加油站，如果连燃料都不纯了，还能指望我们燃烧出多么耀眼的火焰呢？
这里，我给玩家们列了个表，你们可以保存下来，作为以后饮食安排的要求喔：
1、每天喝足够的水。
我们喝进去的水可以为音道提供更多的水分
2、补充植物雌激素。
豆类和亚麻籽含有丰富的植物雌激素，具有人体自然分泌的雌激素同样的功能，所以可以帮助音道保持健康。
3、补充营养素，比如欧米珈-3脂肪酸（Omega-3 fatty acids）。
这是一种存在于冷水鱼和亚麻籽油中的营养素，可以促进音道分泌液体。
4、相比饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对我们身体更加友好。
但不要一昧地选择低脂饮食，因为低脂肪饮食实际上会加重音道干涩。
5、补充维E、维A、维B。
这3类维生素也有增强音道内粘膜、刺激水分分泌的功能。
这3类维生素含量较多的食物包括葵花籽、杏仁、花生、西兰花、菠菜、甘薯、土豆、坚果，等等。
虽然改变生活方式是改善音道干涩最天然的方法，但是它的缓解作用却非常有限。
一方面是因为它作用得非常缓慢，另一方面因为它并没有解决音道干涩的根本原因——荷尔蒙失调。
所以通常情况下，是和下面这个“激素补充”的方法一起使用。敲黑板！下面这个方法才是上上策喔！
二、激素补充法
大家不要看到“激素”两个字就被吓跑咯，我们要讲的其实是非常天然的激素，第一种是来自植物的激素，第二种是间接地刺激我们身体产生激素。
植物雌激素补充剂：我们讲过，植物雌激素具有人体雌激素一样的功能。
通过食用豆类等食物，我们可以摄入部分植物雌激素，来帮助缓解音道干涩。
但是这个摄入的量实在是太微小了，需要长时间持续的摄入才会发挥作用。
而我们往往等不到它发挥作用的时候就放弃了。所以通过激素补充剂来摄入雌激素是比较有效率的方法。