每天深蹲50个一个月后(每天50个深蹲带来的好处)

在做深蹲的时候也要注意方式方法哦，用对了，会有效果，用错了可能还会起反效果。
给大家分享一个训练经验，让更多人能够达到这样的体能水平。50个深蹲多不多？如果是一组50个，那对大多数人来说都是可望不可及的，但如果分配在一天的不同时间段，那每天100个也是可以操作了，比如：
早上上班前：3组，每组10个
中午午休后：3组，每组10个
下班后：4组，每组10个
咋样？每组只做10个深蹲对于大多数人来说能够完成吧，这样分开做一天也是100个深蹲！等自身能力提高以后，就可以把10组×10个改为5组×20个等等，最后一组100个也是完全可以达成的！

2深蹲一天做多少合适

1.新手深蹲练习一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
2.健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。
另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。
每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。