早上跑步前要吃东西吗 切记千万不要空腹运动

 
人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
 
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
 
跑步前吃什么好？
 
跑步2小时前
 
吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。
 
避免吃什么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。
 
跑步1小时前
 
吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。
 
避免什么：难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。
 
跑步15-30分钟前
 
吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物。
 
比如：半个香蕉
 
半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。
 
避免吃什么：大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。
 
所以，大家可以根据自己的情况选择跑步前摄入的食物，注意不要吃太饱，跑前做好热身活动，就不用太担心会影响到跑步的减肥效果啦。
 
跑步减肥的正确方法
1、面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。