睡眠质量很差怎么办 怎么样改善睡眠质量

 
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
 
午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神，在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿，其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
 
第四条：睡眠一定要早起
 
僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
 
早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能，此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”，所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。