5大健身谣言怎么破？

健身圈里有些以讹传讹的八婆，今天就来粉碎流传已久的谣言。
谣言1跑步是最好的减肥方法
这个美丽的误会就像De Beers的钻石广告一样--跑步恒久远，戴戴永流传。总有一些健身圈的“前辈”苦口婆心的对你传授说；“减肥最奏效的方法就是跑步或者类似的中低强度的长时间带氧训练”。
当然啦这套理论本无错，对比各项运动期间所消耗的热量，跑步当然数一数二，不过跑步治标不治本，大多人在通往跑步减肥成功后不久又反弹了，为什么呢？
要减慢、甚至停止体重反弹，你的身体需要无时无刻的提高热量消耗，这只能通过提高肌肉量达到。慢跑对增加肌肉毫无帮助，相反，久而久之的慢跑反而会令肌肉流失。所以一旦你终止了跑步习惯，那么你的体重90%会反弹。
谣言2 瘦子先增肥才可练肌or胖子纤瘦身材才能增肌
很多过肥或者过瘦的人都不肯去健身房，他们的理由大多是“我太肥了，我瘦点再去”或者“我这么瘦得吃胖才能练”。结果健身室对于他们来说成了这辈子最遥远的地方......