阴道太松，锻炼盆底肌

     阴道太松，锻炼盆底肌
    中国性学会顾问、世界华人性学家协会副会长 马晓年
    案例：小张今年28岁，一年前生孩子时经阴道分娩，由于胎儿情况不是很好，为了加快产程做了侧切，这之后她便感觉阴道明显松弛。可能是刺激强度不够，丈夫在阴道内也很难射精，这搞得两人都很不爽，小张也因此不知所措。
    分析与建议：小张的情况可能属于分娩与侧切造成盆底肌松弛后，没有进行及时的康复训练，使得盆底肌薄弱、阴道宽松，性生活过程中丈夫阴茎得不到充分刺激所致。
    分娩的确要把阴道撑得很宽松，阴道口会增大1~4厘米。产后通常会恢复原来的大小，恢复时间取决于婴儿大小、产程长短、产科医生的保护和修复措施如何、产后恢复训练是否勤勉。盆底肌训练得越好，肌肉弹性和力量恢复得就越好。如果做过侧切，而且缝合得很好，阴道情况可能比先前更好。患者需要先行阴道松弛度检查、盆底肌收缩能力测定，再决定如何治疗。
    女性也可以自己锻炼盆底肌，类似于努力憋尿或抑制排便时的动作，同时伴有轻微的腹部、臀部以及大腿内侧肌群的收缩。可按以下方法操作：持续收缩盆底肌(提肛运动)2~6秒，松弛休息2~6秒，反复10~15次为一组；每天坚持锻炼3~8组，持续8周以上或更长时间。