漂亮的美腿是如何练成的 练美腿的方法有哪些

7、上班族因为时间比较紧张，所以锻炼根本是不可能的事情。因此我告诉大家一个办法，那就是我们坐在办公椅上，先抬起自己的脚跟，然后抬起腿，两条腿来回交替这样就可以了！

练美腿的方法有哪些

1、扩展运动
两臂下垂，一腿膝下蹲，背部坚持笔挺，另一腿向后伸，直至与地上平行；或者在同一方位，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。tips：这种练习也可在身体站立时进行，一腿站立并坚持身体笔挺，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地上平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种练习能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只练习外侧肌肉，然后坚持了大腿的平衡性和对称性。
2、慢跑消除萝卜腿
慢跑能够协助和谐全身的肌肉，协助有效焚烧脂肪层，关于脂肪型、水肿型萝卜腿有极好的消除作用。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动，避免构成小腿肌肉粗大健壮。