华佗五禽戏有什么作用 五禽戏10招这样做

五禽戏10招这样做

不光说明“华佗五禽戏”的强身、保健原理，吴建东医生也特别列举出10招华佗五禽戏中的动作，提供给民众作为日常自我保健参考：
【鹿站远眺】：立正站好，左脚横跨一步。两手上提至肩齐、两手向胸前合抱，向下沉按至两股外侧。
【熊俯身腰】：两手向前伸，上身向下前俯，双臂下垂、两掌舒指着地。
【白猿献果】：双手转腕内收，两手背相贴，经由胯裆上提，两手翻转向上、两手直臂向前伸。
【鸟展双翅】：身体站直、双手上举过头，两臂向两边下降。
【虎松肩背】：两手向胸前内合，掌心转向上、拔背耸肩。两手捏指上举过头，两手松开、两掌相对向下沉按。
【猿臂正举】：两手上举过头，两手伸直、掌心相对。
【白鹤张胸】：上半身后仰，腰向后弯;两手放两肩，头向后仰。
【虎松肩背】：上身站直，低头看小腹，两手从后抱头。
【熊攀足尖】：弯腰向下、两手抵足尖、两膝挺直。
【鹿运脊尾】：上身慢慢起来、脊椎逐节上升;头向后仰，全身向下放松。
Tips：
1.想发挥保健功效，应与日常生活结合，持之以恒的锻炼。
2.进行过程尽量放松、保持心情愉悦，能使气血循环更顺畅。
3.动作柔和圆满，伸展到能到的角度即可，不急求成，量力而为以免拉伤。
4.建议穿着方便好动的服饰，搭配具有保护力的运动鞋动作为佳。

想练华佗五禽戏养生

虽然适度进行“华佗五禽戏”对人体健康好处多多!不过，吴建东医生也提醒，由于五禽戏有较多前俯、后仰动作等，按摩人体内脏的动作。因此，除了筋骨受伤的朋友，饭后1小时内、怀有身孕者也不宜从事。此外，未成年的青春期少男、少女因为筋骨尚未成长完全也不建议操作。