首页  >>  健康养生  >>  哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?

哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?

图片标签:  发布:2022-10-25  ....    来源:www.tuj8.co
3.练习时负重不宜过大。
4.哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?

哑铃飞鸟心得

我不按照日子来安排训练而是按照周期,一个周期结束就可以进入下一周期,这样会给自己更多的自由,一般我一周锻炼5-6次,也不会出现不知道练哪的情况。这里要提到可以将自己的薄弱环节提到之前来训练,像之前我双杠比较薄弱,就会先做双杠臂屈伸,现在双杠强了,返回来卧推时反而整体胸的力量都会增加。
要注意的是如果引体向上还做不了可以找小伙伴帮忙,或者用辅助器械,但是一定不能惧怕,大家都是从零个走出来的,没什么好丢脸的,杠铃划船一定要腰挺直,如果有腰伤要换成有支撑性的划船动作。因为后束比较弱所以我用了两个动作来加强,注意哑铃飞鸟可以选择坐在凳子上直接避免身体借力,手腕外旋避免肩关节磨损。
肌肉训练就这么多,背与腿我会选择大重量,因为两个肌群较大,力量也较大,肩我会比较谨慎加重量,因为肩是我们日常运动中用得最多的,容易出现劳损。所有的动作都是做到力竭地8-12个,做到8个以下减重,12个以上加重量。
如果是减脂期,我会在力量训练后加入40分钟到一个小时的有氧,就是简单的慢跑。在增肌期呢,我一周会练一次心肺,有时也用壶铃代替。

声明:本图片收集于网络,图片内容不代表本站的立场。有异议请联系本站!
网友评论