营养早餐食谱一周搭配图片

中老年早餐做法五：美味什锦粥
材料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿，虾仁，葱花
做法：
1、头天晚上把大米洗净泡
2、胡萝卜洗净切成小粒，香菇、火腿也切成丁
3、在大米中放些色拉油，同时放入香菇丁开始煮
3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒、虾仁，边煮边搅拌，要按一个方向
4、感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最后用盐调味即可

中老年早餐做法六：高粱面馒头
食材：70g高粱面、200g白面粉、10g色拉油、6g酵母、2g糖、130ml清水
做法：1)准备好所有的食材。
2)所有材料放入搅拌桶中加入清水。
3)面粉成团后。
4)再加入少许油继续揉至光滑。
5)然后发酵两倍大备用。
6)发酵好的面团揉均匀光滑。
7)切成等份小剂子。
8)每个小面团都揉至片刻至光滑滚圆成为馒头生坯。
9)把馒头生坯稍微整形放入蒸锅，
10)继续发酵15分钟。
11)然后再用干棉布包住盖子开大火蒸制20分钟。
12)焖至2-3分钟即好。

营养早餐食谱一周搭配图片3

一、营养早餐的多种搭配法
1、奶 菜包/肉包 蔬菜
酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥
女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片
把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
1、酸奶
早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外