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维生素C的作用和功能有哪些

图片标签:  发布:2022-10-31  ....    来源:www.tuj8.co
当然,维生素C还有许多其他作用,比如解毒,促进人体对叶酸和铁的吸收等。不过,要想真正让身体健康起来光是了解是不够用的,我们还要进行对维生素C的补充。摄取维生素C的最好方法也是从食物中补充。因为如果服用维生素C补充剂,1~2小时就会被完全吸收和排泄,而从食物中摄取的维生素C,因为吸收利用较为缓慢,停留在体内的时间也会更久一些。想要补充维生素C,就要多吃酸枣、鲜枣、草莓、金橘、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、番茄、卷心菜、土豆、荷兰豆、笔头菜、荠菜等新鲜水果和蔬菜。
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维生素C的每天摄入量等注意事项也不要忘:
(1)0~1岁的婴儿,每日补充维生素C宜30毫克。
(2)1~10岁的儿童,每日补充维生素C宜35~50毫克。
(3)11~18岁的青少年,每日补充维生素C宜50~60毫克。
(4)成年人每日补充维生素C宜60毫克。
(5)孕妇每日补充维生素C宜80毫克。
(6)哺乳期女性每日补充维生素C宜100毫克。
(7)患有尿道结石的人宜避免摄取维生素C。
(8)果味维生素C不宜当糖食用。

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维生素C到底有多少作用和功能
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美白淡斑
从原理上看,维生素C具有美白的功能。美白针的主要成分中就包含有维生素C。不过长期口服维生素C虽然能增加皮肤中维C的含量,有一定的美白效果。但是血液中维生素C达到饱和后, 皮肤中的维生素C就不再增加了。所以利用维生素C的美白功能还需要适量补给。
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