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哪些食物含有维生素d

图片标签:  发布:2022-10-31  ....    来源:www.tuj8.co
哪些食物含有维生素d
哪些食物含有维生素d?维生素d是人体重必须的一种微量元素,人体内缺少这些元素,会使皮肤粗糙、奇痒、失去光泽。其中很多食物都含有维生素d的,下面分享哪些食物含有维生素d。

哪些食物含有维生素d1

一般要从食物中获取获取足够的维生素D的话那要找对主要来源,一般自然界中含有维生素D的食物相对较少,主要是存在于动物性食物中,比如鱼类、蛋黄、奶酪等。所以如果要补充维生素d,首选动物性食物。
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怎么补充维生素d?
1、充足的阳光
适当的晒下阳光是有利于补充维生素D的。因为阳光中的紫外线可以促进人体将胆固醇转化成维生素D,这是科学证实的有效方法,但是要注意的是,紫外线毕竟对人体皮肤有伤害,所以在晒太阳的时候注意做好防晒措施,以免晒伤皮肤。建议晒太阳时间以20到25分钟为最佳,过长对皮肤伤害大。
2、富含脂肪的鱼类
前面也说了,食补维生素D应该都吃动物类食物,富含脂肪的鱼类就是维生素D的良好来源,主要给大家推荐这种鱼类,如鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼,鳗鱼等。还有鱼的营养丰富,不仅补充为维生素D,还能补充各种营养元素,比如蛋白质、微量元素、其它维生素等。
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3、营养强化牛奶
4、维生素D剂
最快最有效的补充维生素D可以通过维生素D剂来实现,如果是急需维生素D,采取这种方式见效比较快。但是要提醒大家的是,维生素D剂补充量不能过量,对于小孩来说,每天摄入维生素D不超过4000个国际单位,其中包括了饮食、维生素D剂或者其他途径获取的维生素D量。

哪些食物含有维生素d2

含维生素D的食物都哪些
1、樱桃
樱桃中含有大量的微量元素,尤其铁的含量居各种水果之首。所以,常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白,从而达到补血养颜的效果。
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