减肥餐的食谱大全

减肥餐的食谱大全
减肥餐的食谱大全，针对绝大多数减肥瘦身者而言,他们都喜爱根据饮食搭配减肥方法来做到减肥瘦身的目地,由于这类方式 较为轻轻松松。下面是推荐给大家的减肥餐的食谱大全。

减肥餐的食谱大全1

早餐
藜麦小米粥
主料：藜麦50克，小米30克；
辅料：红糖20克，红枣5颗，核桃仁，水；
藜麦小米粥的做法
1、藜麦和小米用清水浸泡1小时左右；核桃仁剥小块，红枣切小丁
2、将泡好的藜麦和小米放入砂锅，兑入数量清水，大火煮开后小伙焖煮20分钟左右；煮至藜麦小米开花后，一边煮一边搅拌，煮至浓稠；
3、放入红糖，搅拌均匀；再放入红枣，继续煮5分钟
4、关火后，放入核桃仁即可。
午餐
蒸茄子
主料：茄子(紫皮，长)2个；
调料：葱，生抽，老抽，豆瓣酱；
家常美味蒸茄子的做法：
1、茄子洗净，切块；
2、放盘子码好，蒸锅加水大火烧开后，将茄子连盘放入，蒸熟，约15分钟左右；
3、蒸茄子的同时切好葱花
4、准备酱汁：生抽、老抽、豆瓣酱加清水拌匀；
5、热锅放油，把葱花爆香，倒入拌匀的酱汁煮开，关火；
6、煮开的酱汁浇到蒸好的茄子上。

蒜蓉西兰花
主料：西兰花1棵；
调料：食盐，鸡精少许，蒜5瓣，植物油；
蒜蓉西兰花的做法：
1、西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用；
2、锅中放适量水，放几滴植物油和少许盐，水开后，将西兰花焯1分钟至水再次煮开，捞出浸入凉水中；
3、炒锅中倒入植物油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西兰花翻炒3分钟加盐和鸡精关火
4、拿一大碗将西兰花头朝下摆放好，尽量摆放成花朵的形状
5、用一盘子倒扣在碗上
6、按住盘子，将碗翻转过来，动作要快哈，移走盘子，这样盘子里就是一朵完整的花儿了，将炒过西兰花的汁浇到上面就可以了。