减脂餐食谱一周七天

第七天
在减肥的另外还要提升蛋白的摄取，添加一些减脂增肌的食材对减肥瘦身又协助。
早饭：鸡脯肉1片(约100g)、西兰花一份(约40g)、苹果一个
午饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)、地瓜1个
晚饭：水煮鸡蛋2个

减脂餐食谱一周七天 篇2

第一天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡) 250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150-200克番茄炒蛋(74卡/100g)
下午加餐(16：00-17：00)：6颗草莓(30卡/100g)
晚餐(17：00-19：00)：半个馒头(200卡) 小葱拌豆腐
第二天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡) 250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：200-250克清炒四季豆(45卡/100g)
下午加餐(16：00-17：00)：圣女果15颗(22卡/100克)
晚餐(17：00-19：00)：粥(或者不吃主食) 150克鱼肉
第三天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡) 250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克-200克红烧茄子(74卡/100g)
下午加餐(16：00-17：00)：1个梨子
晚餐(17：00-19：00)：150克鸡胸肉 蔬菜
第四天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：1个水煮蛋 250毫升豆浆
午餐(11：00-13：00)：150-200克素炒西兰花(71卡/100克)
下午加餐(16：00-17：00)：1个猕猴桃
晚餐(17：00-19：00)：10只水煮虾/2个螃蟹 半个花卷
第五天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡) 250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克-250克手撕包菜
下午加餐(16：00-17：00)：半个橙子
晚餐(17：00-19：00)：3个素包子(比较小的那种包子)