健身减脂的方法
图片标签: 发布:2022-11-01 .... 来源:www.tuj8.co
第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。
第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。
第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟。
第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟。
第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。
第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟。
第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟。
第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
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