记性不好吃什么补记性 10种活脑食物

我们认为最好的作法还是靠饮食摄取所需营养，你可以从下列饮食方法开始做起。不过读过大量研究之后，我们也觉得如果在正确时机聪明采取优质自然疗法，营养补充品还是有其功用。虽然补充品无法补救不良饮食习惯，不过我们还是列出一部份经科学证实的营养补充品供你参考，尽量教你如何从饮食摄取这些营养素。

十大活脑营养大全

营养补给
作用
建议吃法
食物来源
维生素B群（或综合维他命，至少五百微克B12、二十毫克B6和八百微克叶酸）
维他命B能降低高半胱胺酸。高半胱胺酸是一种有害化合物，跟发炎和老年失智有关。维他命B还可以减缓老年失智初期的脑部萎缩。
一天剂量分成早餐和晚餐各吃一半。
全麦、乾燥豆类、肉类、鱼类、奶类、新鲜蔬果。
Omega 3：鱼油
减少发炎， 预防心脏病、忧郁症和记忆力损失。
每天两千毫克Omega3（或一千毫克DHA）。
富含油脂的鱼类： 鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼。坚果：核桃、杏仁。种子： 亚麻籽、南瓜籽、奇亚籽、大麻籽。
维他命D3
对免疫、情绪、骨质健康、预防癌症和葡萄糖代谢很重要。
四月到十月摄取零到两千国际单位，十月到四月摄取两千至五千国际单位（让血液的维他命D含量高于四十）。
鱼类、蛋、强化食品（如牛奶、柳橙汁、谷片），或每週叁到四天晒太阳十五分鐘。
镁
镁含量不足很常见，跟认知功能受损有关。镁能改善记忆力和神经传导。
适合大脑的种类：每天一百四十四毫克L-苏糖酸镁（或每天两百五十至七百五十毫克柠檬酸镁）。
绿叶蔬菜和水果、奶类、全麦、坚果种子、豆类豆科。
益生菌
帮助维持正常肠道菌，对免疫、情绪和代谢很重要。
活菌有叁百到六百亿种，选择含有六到八种不同活菌的产品。
优格、酸奶、发酵高丽菜、天贝、味噌、纳豆、泡菜。
维他命E
减缓轻度老年失智症的进展。
综合天然维生素E每天四百到八百国际单位（如果已患失智症，一天最多两千国际单位）。
酪梨、坚果、叶菜类、葵花籽、小麦胚芽。
姜黄素
降低发炎和胰岛素抗性，改善忧郁症。
四百到六百毫克，每天二到叁次（以百分之九十五的姜黄抽出物为标準）。
芥末和咖哩会用到的姜黄。