10种最佳维生素和补品，可增强您的免疫系统

3种增强免疫力的补品：

确保获得足够量的以下补品，以增强免疫系统的防御能力：

1.硒

Marogy说，硒缺乏与免疫功能受损有关。她说：“硒水平不足的人的T细胞数量较少，对病毒感染的反应能力也降低了。” 硒在细胞因子的产生中也起着作用-细胞分子在协调免疫系统中起着重要作用。

2.锌

当人们的锌含量低时，免疫反应最容易受到影响，并且存在更大的氧化应激和炎症风险。Marogy说：“锌在防止衰老引起的感染方面尤其重要，这是因为锌在胸腺的健康中起着重要作用，胸腺产生可杀死感染的T细胞。”
食物来源包括海鲜，猪肉和豆类。

3. Omega-3脂肪酸

对于健康的免疫系统而言，最重要的omega-3脂肪酸是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。在细菌和病毒被中和后，它们有助于减少炎症和促进愈合。
天然的饮食来源仅限于油性鱼和海鲜，因此，如果您不定期食用鱼，则包含鱼油或藻类的补品（如果您是素食主义者）是重要的替代品。
鲁克斯顿博士说，您无法控制我们的环境-包括可能引起感染的细菌，病毒和酵母菌-但您可以尽一切可能使免疫系统做好响应的准备。
她补充说：“某些营养素可以提供帮助，每天补充多种维生素和多种矿物质，如果您不定期食用油性鱼，还可以添加鱼油，这是值得考虑的，而且是很好的常识。”
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