如何选择叶酸补充剂

导读：在购买补品或只是浏览当地的杂货店时，您可能会遇到“叶酸”或“叶酸”两个字。叶酸和叶酸是什么，您知道两者之间的区别吗？

叶酸是一个通用术语，指的是食品中的天然叶酸和叶酸（一种合成的人造形式），用于补充食品和强化食品中。叶酸也称为维生素B-9，是一种水溶性维生素，属于B-维生素复合物。我们的身体不会产生叶酸，因此我们必须从所吃的食物或所摄取的营养中获取叶酸。那么获得叶酸的最佳方法是什么？我们应该服用叶酸或叶酸还是两者都服用？请继续阅读以找到所有这些问题的答案以及更多信息！

叶酸的好处

排毒
支持精神健康
代谢氨基酸。
帮助形成红白细胞和血小板
辅助神经递质的产生
减少怀孕期间神经管畸形的风险
协助甲基化-负责人体许多功能的过程。

在哪里可以找到食物中的叶酸

豆类：扁豆，利马豆，菜豆，黑眼豆和鹰嘴豆
绿叶蔬菜：芦笋，西兰花，秋葵，抱子甘蓝和菠菜
果汁：橙汁和番茄汁。
强化食品：意大利面，谷物，白米饭和面包。

您应该服用多少叶酸？

推荐的饮食中叶酸和膳食补充剂的每日膳食津贴（RDA）如下：
生命阶段年龄男性（微克/天）女性（mcg /天）
婴幼儿0-6个月65 65
婴幼儿7-12个月80 80
小孩儿1-3岁150 150
小孩儿4-8岁200 200
小孩儿9-13岁300 300
青少年14-18岁400 400
大人19岁以上400 400
怀孕老少皆宜–600 
哺乳老少皆宜–500

叶酸补充剂中有什么？

合成形式

叶酸：食品中天然不存在的人为形式的叶酸。尽管人体吸收良好，但尚未完全发挥其潜能。为了最大程度地发挥功效，需要吸收叶酸，然后通过蛋白质将其通过我们的血液转运到受体，该受体可以使其进入我们的细胞。叶酸一旦进入细胞，就需要转化为其活性形式，以获得上述所有好处。过多的叶酸可能会阻止天然形式进入细胞