晚上睡觉老是失眠该怎么办？

导读：研究发现，每天30分钟的睡眠不足会对肥胖和胰岛素耐受产生显著影响。如今，睡眠问题普遍存在，糖尿病也因此而困扰。

1。晚上10点以后睡觉。

我们晚上不能睡得太早。有些老人晚上8点睡觉，晚上11点起床，这很麻烦。专家建议老年人最好的睡觉时间是晚上10点到11点30分，既不太早也不熬夜。

2。睡觉后不要玩手机。

如今，随着电子产品的普及，许多人会习惯性地在睡觉后打手机、听歌曲、看电视，以为这样会有助于休息，但实际上不是。睡觉和睡觉，卧室和睡觉时间应该形成条件反射。电视和手机不应带进房间。床、卧室和睡觉时间不应与清醒状态相联系。

3。不能强迫睡眠。

不要强迫自己睡觉。你越强迫自己睡觉，你的头脑就越清楚。最简单的方法是安静地闭上眼睛自然入睡。你应该有一个不折不扣的态度，尽可能多地睡觉。

4。早上准时起床。

定时，唤醒时间调节生物钟。如果你早上不经常起床，生物钟很容易受到干扰，内分泌和免疫系统会受到影响，血糖也会随之波动。

5。夜间睡眠不足，白天无睡眠。

白天，你可以小睡一会儿，但是睡觉时间不应该太长。大约半小时到四十五分钟是合适的。无论你是否睡着，你都应该及时起床。白天，我们应该尽量避免午睡来弥补睡眠不足。我们应该在清醒的时候保持精力旺盛和清醒。

6。睡觉前少喝水。

糖尿病患者小便过多，饮水过多，跑到浴室，容易影响睡眠。咖啡、茶、可乐和其他含咖啡因的饮料不应在睡前饮用。
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